男生眼中最有魅力的女生，才不是你這種胸大的！

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不知道從什么時候開始，姑娘們都一致認為：瘦即是好看。

有很多姑娘在問：如何才能變的更瘦。但我知道，姑娘們的本意其實是在問：如何才能讓你看起來形體更美。

但其實，形體美并不等同于瘦，微胖也可以很美。這篇文章會告訴你：

● 什么樣才算形體美，你為什么不用著減肥？

● 針對腰粗、腿粗、麒麟臂、臀扁、塌肩膀的矯正小教程

● 懶姑娘必備的5分鐘靜止瘦身操

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形體美并不等同于瘦這么簡單，微胖也可以很好看。用一個我最近看的非常棒的電影：閏年 （Leap year） 里的女主角 Amy Adams 和詹妮弗勞倫斯做栗子。

她們倆都是中國姑娘眼里典型的肉彈，渾身上下沒有一處符合紙片人的審美。但形體卻非常好，脂肪分布的很均勻，所以只要穿了修身的衣服，依舊能夠讓人驚艷。

這不合理啊，你也會奇怪：明明只有瘦子穿什么都好看。但其實，只把希望寄托在體重上，而忽略身體塑性，無論如何你都無法達到雜志模特的效果的。

準確來講，你們想要的瘦其實是這樣的：

標準的X型體型：體重標準、胸大腰細、骨骼勻稱、肌肉線條優美，看上去賞心悅目。

而不是這種干癟的只剩體重秤上明晃晃數字的未發育的小男孩體型：

實際上，上下兩張圖的模特體重比例其實差不多。對于亞洲人來說，如果沒有經常鍛煉的習慣，而且天生骨架并非完美，通過節食等辦法瘦下來后是不會有形體美的。

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形體美簡單來講，就是曲線勻稱、舒展自然，肌肉比例恰到好處。最典型的就是芭蕾舞演員了。

因為常年鍛煉，身體肌肉被充分利用。所以每一個肌肉線條都飽滿勻稱。而芭蕾舞演員也不是所有人都是“瘦子”哦。

仔細看，她們的腿未必就比你的瘦，腰也并非一尺八。大腿小腿都有肉，但就是看起來很舒服。有一定脂肪的身體才線條勻稱，肩平、腰臀比例突出，看上去有肉而舒展。

姑娘們都想一輩子只減一次肥，一次保持一輩子。調整形體不但比減肥要簡單的多，而且還不會像減肥那樣容易反彈。它能夠讓你在現有的身材基礎上，發揮你最大的魅力。單純的跟別人比較體重數字是錯誤的哦。

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想要調整形體達到電影女演員和雜志模特那種美感，作為新手，你需要先從這三個步驟下手：

① 找到你形體最大的毛病

只穿內衣，正對鏡子觀察下自己的體型。

拋開胖瘦，找到你正面最需要調整的部位。比如：肩膀不平、塌肩；腰臀曲線不突出；大腿小腿一樣粗等。

可以參考體型表來對照自己，無論你是哪種體型，最后的目標都是成為凹凸有致的沙漏型（X型和8型）。

然后側過身，對著鏡子再觀察下自己。是否駝背、脖子前傾？

毀掉一個人形體的最簡單辦法就是駝背。小糖君想說，儀態真的比體型還重要。即便是膚白貌美如你霉，含胸走路的姿態也掉氣質。所以一定要挺起身板來，拿出你逛商場買買買不顧一切的氣勢。

一般來講，影響一個人形體美的重要順序如下：

找到你最該改變的一點進行下面的專項訓練就好啦。

最后關于姑娘們關心的是否需要減脂，通過下面的公式算出自己的體脂率（BFR）數值。

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

對照表格，如果數值大于31%，就要開始準備減脂啦。如果你在標準范圍內，那么減脂可以先放一放，先局部塑造形體就好。

最后，小糖君再強調一遍：減肥并不等于減少體重。盲目減肥并不能讓你一下子變成雜志模特~還會損害你的健康。

② 腰粗、腿粗、塌肩膀、麒麟臂、臀扁怎么辦？

啦啦啦，敲黑板！姑娘們這里是重點！我收集了后臺姑娘們最關心的幾點。這里教大家如何針對改善這些問題。每個部位5個動作，同樣不需要任何道具，在宿舍也能輕松練習。

嫌麻煩的姑娘，直接跳到末尾學習懶人教程就好啦！

a ：腰粗 —— 馬甲線

Frog bridge ： 一組20次

注意：雙腳一定要緊貼，雙臂豎立不要動，也不要使勁。靠腹部的力量抬起來。

Knee hugs： 一組20次

注意：兩條腿一定要并攏，用腹部發力蜷縮起來。

Star toe touch sit ups ： 一組20次

注意：左手碰右腳，右手碰左腳。起身后另一只手不要發力，保持輕輕支撐就好。

Side crunch ： 左右各一組，一組20次

注意：一定要左右各做一組，目的是鍛煉側肌更有線條感，不然不對稱就不好看了哦。

Cobra lat pulldown ： 一組20次

注意：手臂無論伸還是展，都是懸在空中的，身體向后繃起時雙腳和雙手都是離開地面的。

b： 臀扁 —— 小翹臀

比高跟鞋跟穿搭更顯腿長的，就是翹臀了。而且據調查，男生最愛女生的部位，并不是胸部，而是翹臀哦！

Squat kickback : 一組20次

注意：下蹲時，雙腳與肩膀同寬，雙手握拳。

注意：下蹲時，雙腳與肩膀同寬，腿部成90°直角。最后是跳起來不是站起來哦。

Lunge back kick ： 一組20次

注意：后踢時盡量保持身體是一條直線，腿是向正后方踢而不是側面。

Rolling squat ： 一組20次

注意：雙腳始終并攏。

Surrender ： 一組20次

注意：下蹲時，雙腳與肩膀同寬，腿部成90°直角。上身保持直立。

c：麒麟臂 —— 模特臂

Arm swings： 一組20次

Pike push up ： 一組20次

Asymmetrical push up： 一組20次

Hindu push ups： 一組20次

d：腿粗 —— 鉛筆腿

Lying hamstring curls ： 一組20次

Diamond kicks： 一組20次

Frog crunches： 一組20次

Flutter kicks： 一組20次

Fingertip to toe jacks： 一組20次

e： 塌肩膀 —— 平肩

塌肩膀這個問題比較復雜，也是相對于腰臀臂來說比較難練的一個。看看有多少姑娘需要，點數過了200，小糖君會再單獨開貼教大家如何矯正塌肩與駝背。這里先放一個簡單的小教程，姑娘們參考就好。

AB兩組姿勢各自保持1分鐘，上身一定要緊貼墻壁，腿部自然彎曲與肩膀同寬。

③ 每天5分鐘的懶人瘦身法

針對懶人姑娘們，在不花時間的情況下，不用大汗淋漓，還可以邊追劇邊鍛煉。適合所有姑娘，不費力氣，效果還突出。重點是不需要任何道具，在宿舍也能輕松練習。

一共分5組動作，每一組動作保持靜止60s。期間你可以照常聽歌或者看劇~

注意：腿部一定要貼緊墻，一條腿90°豎直。另一條腿盡可能的劈到最大。能夠幫你瘦腿哦。

注意：雙臂伸直，雙手向下緊貼地面。腿部要垂直墻面，腹部不要彎曲。這個動作能夠瘦腿提臀減掉小肚腩。

注意：腳后跟、小腿肚和臀部緊貼墻面，腳尖繃直。一手放在小腹，抬起一邊肩膀去夠腳尖。左右肩膀各做一組，能夠幫你瘦腿瘦麒麟臂。

注意：兩腿伸直，盡量保持90°垂直，腹部不要彎曲，雙手托舉臀部。用腹部的力量支撐。能夠瘦肚子提臀。

注意：腿部保持90°垂直，臀部懸空，保持上半身緊貼地面。能夠瘦腿提臀。

本文編輯：白白
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